czyli czysta dieta, dużo mięcha i ważyw. do tego twaróg, bo dzięki Panu (nie wiem czy Woli Pan per Ty czy Pan) polubiłem twaróg z dżemem na śniadanie. rozumiem że trening siłowy 5x5 mogę zostawić? zawsze byłem słaby fizycznie, w klasie zawsze najsłabszy i najchudszy, więc chyba stąd ta chęć bycia silniejszym ;-) Zmieniony przez - ten_nowy2 w dniu [...]
Niewiele niestety rozumiem z tego co napisałeś. Podstawą kształtowania sylwetki jest trening siłowy i zbilansowana dieta. Polecam wprowadzić je w życie. http://potreningu.pl/articles/1300/dieta-prawidlowo-zbilansowana http://potreningu.pl/articles/2111/trening-silowy-w-czasie-redukcji--niezbedny-czy-bez-znaczenia-cz--i
[...] to każdy go będzie lał.Głupoty opowiadasz.Przy tym wzroście idealnie by było gdybyś ważył ok 85-90kilo.Co nie znaczy jednak że jak ważysz 70 kilo to będziesz leszcz.Co do treningu siłowego to ci powiem z własnego doświadczenia(byłem mistrzem młodzików w wyciskaniu na ławeczce do 72,5kg)i potem przeżuciłem sie na boks.Jak chcesz sie dobrze bić [...]
Mam nadzieję, że uda mi się porządnie reaktywować dziennik :-) Na dzień dzisiejszy waga oscyluje w granicach 85kg, okres masowy, który trwał do 1 października ukończyłem wagą około 90kg, także teraz jest minus 5 kg i mam zamiar jeszcze dwa, trzy tygodnie pociągnąć redukcję. Trening siłowy 3 razy w tygodniu, aero staram się około 5-6 razy w [...]
[...] dokładnie teraz były nogi, i myślę ze zrobię jak mowisz. Muszę poprawić grubość i dół pleców beny 79 no fakt, dziś był program o testosteronie i mówiłem jaki wpłym ma trening na niego. Ciesze się ze w końcu można obalić mity, i ukazać trening siłowy jako sposób na zdrowie ! no i dokładnie, miałem przerwę przez operację wyrostka, i to [...]
[...] wcześniej cały czas z powodu limitów wagowych. Zawsze robiłem max odwodnienie dopiero na finał, tym razem muszę już na wagę. Choć później oczywiście będę się ładował Mój trening siłowy trwa max do 1h, robie krótkie przerwy i bardzo intensywny trening. Przerwy są krótkie, aby jak najkrócej być bez pożywienia, oraz bardziej podkręcić metabolizm [...]
[...] przyszłosci jakis nabór do przygotowań zawodniczek to jestem jak najbardziej chętna Imie : Ilona Wiek : 22 lata Wzrost: 160 cm 4. Aktualna masa ciała: 47 kg 5. Staż treningowy: trening siłowy od 2 lat 6. Aktualny trening: 4/5 razy w tyg., podział ( 1 dzien: dwugłowe+ triceps , 2 dzien : czterogłowe+biceps, 3 dzien: pośladki+plecy, 4 [...]
Nie wyłączaj nóg z treningu. Pamiętaj, że rower a trening siłowy to zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń !
Nie wyłączaj nóg z treningu. Pamiętaj, że rower a trening siłowy to zupełnie 2 różne zagadnienia. Polecam zakup opasek elastycznych (np. allegro) i wykonanie lżejszego treningu. Pamiętaj o prawidłowej technice wykonywania ćwiczeń ! Dziekuję bardzo za zainteresowanie :) o opaskach zupelnie zapomnialam a mam nawet takowe. Ostropest piję ale mam juz [...]
Kocie ale to ma być trening siłowy, masz walczyć z ciężarem, mają być trzęsące się nóżki ;-) Napięcie w przysiadach można czuć nawet jak robisz je bez obciążenia ale tego treningiem siłowym nie można nazwać.
[...] malin 15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego 17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym 17:40 wciagnam 2 kapsy TSE od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D) 20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow) 20:30 - 21:30 basen o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same [...]
[...] malin 15:45 ok 200g sera twarogowego poltlustego & kroma chleba razowego 17:00 razowy chleb z zoltym serem wedzonym 17:40 wciagnam 2 kapsy TSE od 18 do 19:30 planuje trening silowy (zapisalem sie na silownie :D) 20:00 wciagne reszte malin (z 300g :P sporo weglowodanow) 20:30 - 21:30 basen o 22:00 moze jajecznica z 2 jajek ;p albo same [...]
[...] zacznie nawet od 50% kcal w diecie, i później powoli ścina. Powinna także poczytać o przemianie spoczynkowej. Imo, dziewczyna powinna się ogarnąć, jeśli chodzi o dietę i trening. Po to zakładamy dziennik, by pisać o progresji, zamieszczać wypiski jedzenia, wzloty i upadki. Trening siłowy 3xtydzień+cardio, niech zacznie od 20min po treningu, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
jaka sila ? jaki trening silowy ? tu redukcje trzeba robic i to wcale nie poprzez trening silowy chocby z racji mlodego wieku, prawidlowe odzywianie i aktywnosc fizyczna w zaleznosci od preferencji np. plywanie, koszykowka czy sporty walki , generalnie trzeba sie za siebie brac bo mlody wiek a juz strasznie zatluszczona sylwetka
Zmieniam cwiczenia co 4-6 tygodni.Pytaliscie sie o poprzednie plany wiec juz mowie:w kwietniu trening na łapy wygladal tak:1)Uginanie ramion ze sztangą 12,10,8,6-progresja 2)Uginanie ramion z hantelkami siedząc (uchwyt młotkowy)12,10,8,8-progresja 3)Uginanie ramion z gryfem łamanym na modlitewniku (uchwyt szeroki 10-12,10,8,8-progresja [...]
co myślimy o twoim treningu pleców: myślę, że twój komentarz: "mogłabym kręcić te cardio nawet do godziny, tyle miałam energii ale siłownię już zamykali " mówi sam za siebie.... to nie był trening siłowy w takim razie ;-)
Nie dziw się, że trening wszedł łatwo, skoro na wiośle miałeś 3 serie po 30 kg. (No i tylko 2 x więcej ciężaru, niż na biceps - 15 kg...) Nie wiem gdzie Ty miałeś pompę. Radziłbym też wrzucać filmy z techniką do oceny, skoro 2-3 tygodnie temu pytałeś w dziennikach czy w martwym ciągu powinno się ciągnąć sztangę po nogach. Podejrzewam, że nie mając [...]
[...] niż dać 60kg i czuć kręgosłup. Co do techniki w podrzutach, rwaniach etc. fakt może być kalecznie na początku z racji tego że nie miałem z nimi nigdy styczności. "Poza tym trening siłowy nóg a interwały to niebo a ziemia. " Możliwe, zauważ jednak że mam dwa crossfity w których nie zabraknie ćwiczeń mocno angażujących nogi tj. thrusters, over [...]